他挂在杠子上晃了两下，松手跳下来。
纯硬拉不借助腰力，引体向上其实还挺难的。
四个，也算过得去吧。
引体向上对上半身力量要求很高，他目前训练重心一直在下肢，上半身力量是短板中的短板。
他在单杠下站了一会儿，又跳上去试了一次。
这次只拉了三个半，第四个卡在一半的位置上不去了。
“嘿，威廉姆斯！”
沃伦从足球场那边跑过来，球衣上沾满了草屑。
“你在练引体向上？”
“试试。”
沃伦看了看单杠，又看了看李察。
“你以前不是连一个都拉不上去吗？”
“现在能拉四个了。”
“四个？”沃伦有些惊讶：“四个确实比零个强……”
“总得有个开始。”
沃伦想了想，觉得这话没毛病。
“你要想练力量的话，学校有个格斗社团，你知道吧？”
“格斗社团？”
“对，在体育馆，每天下午都有集体活动。”
沃伦用球衣擦了擦脸上的汗。
“社团里有几个高年级挺猛的，有个从军校转学过来的。
我上次和他玩了玩，还没反应过来脸上就挨了两拳。”
“他们有训练器材吗？”
“有，沙袋、哑铃、杠铃什么的都有，虽然都是旧的，但能用。”
沃伦歪了歪头：“你想去？”
“想看看。”
“那我带你去呗，我认识社团的负责人，人还行，就是脾气有点冲。”
第128章 石拳
下午上完课，李察跟着沃伦穿过体育馆后面的走廊。
门上贴着一张手写海报，用粗黑马克笔写着“格林伍德格斗社”，旁边画了一只握紧的拳头。
拳头画得不太好，五根手指粗细不均，看起来和一串香肠差不多。
沃伦推开门，一股汗味和皮革味混合的气息扑面而来。
活动室不大，大约是两间教室拼在一起的面积。
靠墙挂着两只沙袋，角落里堆着几副哑铃和杠铃。
杠铃片大小不一，有的甚至是用水泥自己浇的。
房间里有五六个人。
两个在打沙袋，一个在角落里做俯卧撑，还有三个围坐在垫子上聊天。
打沙袋两人里，有一个身材特别壮实，肩膀宽得像一扇门板。
他每一拳砸在帆布沙袋上，沙袋都会发出沉闷的“砰”声。
“弗雷泽！”沃伦朝那个壮实的家伙喊了一声。
门板肩膀停下了拳头，转过身来。
弗雷泽用缠着绷带的手背擦了擦汗，打量着李察。
“这谁？”
“我同学，威廉姆斯。”沃伦介绍道：“就拿了西塞罗杯第二名那个。”
弗雷泽的眉毛动了一下。
“拉丁文那个？”
“对。”
弗雷泽上下扫了李察一眼，目光在他的手臂和肩膀上停留了两秒。
“你来格斗社干什么？想学打架？”
“想借你们的器材练练力量。”李察实话实说。
弗雷泽的表情从审视变成了困惑。
“练力量？”他看了看李察的体格：“你这个底子……”
“我知道底子差。”李察没有回避：“所以才来借器材。”
弗雷泽耸了耸肩。
“行，随便用。”
他用拇指指了指角落里的哑铃堆。
“哑铃和杠铃随便拿，沙袋排队打，不准坐在垫子上吃东西。”
“社团没会费，但每个月要交五便士的器材维护费，用来买绷带和修沙袋。”
“没问题。”
“还有一条。”弗雷泽补了一句：
“你要在这里受了伤，自己负责，别去找校长告状说是我们打的。”
“明白。”
弗雷泽点了点头，转身继续打沙袋。
李察走到角落里，从哑铃堆里挑了一副最轻的。
他坐在垫子边缘，开始做哑铃弯举。
动作很慢，每一次弯举都刻意控制着速度和幅度。
呼吸节律和动作频率咬合在一起，吸气时放下，呼气时举起。
第一组十个，手臂微微发酸。
第二组八个，肱二头肌开始灼烧。
第三组六个，最后两个是咬牙硬撑上去的。
他把哑铃放回地上，甩了甩手臂。
旁边那个做俯卧撑的家伙，抬起头来看了他一眼。
“七磅的？”
“嗯。”
那人没说什么，低下头继续做俯卧撑。
但他的嘴抽了一下，大概是在忍笑。
七磅哑铃在格斗社里属于什么级别呢？
大概相当于幼儿园小朋友拿着塑料铲子走进了建筑工地。
李察不在意。
每个人都有起点，自己起点比别人低，但他恢复速度比别人快。
做完三组弯举后，他又做了两组哑铃推举和一组哑铃划船。
全部用的七磅，全部做到力竭。
整套训练结束后，他的上肢从肩膀到手指都在发抖。
他坐在垫子上喘了一会儿气，疗愈暖流开始流向手臂。
弗雷泽打完沙袋走过来，拿起水壶灌了一大口。
他低头看了看坐在地上的李察。
“你的呼吸节奏挺稳的。”
“什么？”
“你做哑铃的时候，呼吸节奏一直没乱。”
弗雷泽用毛巾擦着脖子：“大部分新手做到力竭的时候都会憋气，你没有。”
李察没解释原因。
“呼吸节奏稳，说明你的核心控制不差。”
弗雷泽把毛巾搭在肩上：“力量是可以练的，核心控制才是天生的。”
他想了想，又补了一句：
“你要有兴趣，圣诞放假前我们有最后一次对练，你可以来看看。”
“好。”
弗雷泽走了之后，沃伦凑过来。
“怎么样？”
“器材够用了。”
沃伦刚才也试了试器材，此时正甩着发酸的胳膊：
“上次有个新来的，第一天就想上沙袋。
被弗雷泽一拳打到垫子上，说‘先把俯卧撑做到五十个再来碰沙袋’。”
“那学生后来呢？”
“再也没来过。”
李察笑了一声。
他把哑铃放回原位，从垫子上站起来。
手臂还在发抖，但疗愈已经开始工作了。
到明天早上，这些微撕裂就会被修复，肌肉纤维会比今天稍微粗一点、强一点。
后天再来，用同样重量做同样组数，力竭时间会比今天晚几秒。
几秒、几秒、再几秒，积少成多。
回家路上他是慢跑回去的，【走路】距离到二级只有一步之遥，【呼吸】和【吃饭】也同样得到提升。
三项技能在这些锻炼中获得了联动效果
锻炼消耗体能→吃饭补充营养→呼吸优化供氧并修复损伤→身体状态提升→下一次锻炼的承受上限被抬高。
一个正向循环的雏形已经转起来了。
身体锻炼是走上正轨了，但石之覆甲最近的练习一直卡在瓶颈上。
赫顿先生当时给他的标准是能稳定覆盖整条手臂、持续三十秒以上不散逸，并且引覆不需要触摸石像鬼，才算彻底熟练这门术式。
引覆不用石像鬼，通过解锁【感知】后对于石像鬼以太层的观察和模仿，他勉强能做到了，但覆甲整条手臂他始终凑不齐。
在呼吸Lv.3解锁【疗愈】特质后，他才终于找到了突破口。
那天晚上，李察在卧室里做覆甲练习。
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